如何祛除体内湿气

常常感到

昏昏欲睡

身体沉重

口干口苦

皮肤起疹子、雀斑

……

人们常说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”其实这句话是形容人体内的湿气过重，从而影响人们的生活质量的。

体内湿气重有哪些症状呢？

舌苔厚腻

假如照镜子的时候，发现自己舌苔非常的厚或者发现自己的舌体胖大，并且舌头边缘还伴有非常明显的齿痕的话，那就证明体内的湿气太重了，应该及时的调理。如果还伴有面色晦暗且发黄，早晨起床时眼皮浮肿，或眼袋明显，也说明体内的湿气较重。

食欲差

到了该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，吃一点东西就感觉胃里胀胀的，吃饭过程中还有隐隐的恶心感。这也是脾胃功能弱，体内湿气过重的表现之一。

大便不成形

正常的大便是软硬适中的条形，如果大便像熟过度的香蕉一样外形软烂、黏腻，不成形，粘在马桶上不易被冲走，说明体内有湿，消化吸收功能异常。

小腿肚发酸

早上起床后会突然感觉小腿肚非常的酸痛，很沉重，还发现最近的体重增加了不少，虚胖，也是体内湿气重造成的。

精神状态差

湿气重的人常常会有胸闷的感觉，长呼一口气才舒服，身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退。

中医如何祛除体内湿气

如何有效祛除湿气呢？唐山市中医医院西院区康复医学中心针灸推拿科五诊室黄玮宏副主任中医师为大家支招：

饮食调节

祛湿的方法“药补不如食补”十分正确。祛湿气的方法有很多，可以从饮食方面着手。中医讲“甘助湿”，所以身体里已经有一些湿毒或痰湿之毒存在的人群，应该尽量避免摄入含糖量较高的瓜、果、薯、蜜。中医认为“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成尽量，应避免食用冷饮、生果蔬等。煎炸、烧烤食物虽然好吃，但比较油腻、不好消化，吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。日常的饮食最好做到科学，多吃清淡的食物和少吃油腻食物。

此外，适当吃点辛辣的食物发点汗，也可以祛除体内的湿气。淋雨感冒后，可以煮一碗热辣辣的姜汤喝，将体内的湿气逼散出来。

刮痧祛湿

刮痧可以祛湿排毒，刮的是背部，也就是阳经的穴位，如膀胱经、督脉上的穴位等。通过刮痧，也就是借助外力的作用，使人体的阳气振奋，阳气振奋后，体内的湿气自然就去除了。

●血海穴

血海穴刮痧可辅助缓解月经不调、闭经、气逆腹胀、湿疹、皮肤瘙痒、贫血等状况。定位方法：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上两寸，股四头肌内侧头的隆起处。

●丰隆穴

中医认为湿必生痰，此穴位可以化痰湿、清神志，尤其适合初秋里湿邪较盛的人群，丰隆穴刮痧可辅助缓解痰湿诱发的胸腹痛、呕吐、便秘、眩晕、烦心、面浮肿、四肢肿等状况。定位方法：在小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。

●阴陵泉穴

阴陵泉穴刮痧，可以起到内化湿邪的作用，还可清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络，辅助缓解腹胀、泄泻、水肿、膝痛等。定位方法：采用正坐或仰卧姿势，阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处，处于胫骨后缘和腓肠肌之间，比目鱼肌起点上。

艾灸让湿气蒸发

传统的艾灸疗法祛除体内湿气效果较理想。艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，特别适合雨季养生。体内湿气较重的人可以用艾灸灸下列穴位：

●足三里  

足三里外膝下3寸、胫骨外侧一横指处的位置，艾灸10-15分钟，坚持一段时间，就可以看到祛湿的效果。

●丰隆穴  

丰隆穴小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位。艾灸丰隆穴能调治脾胃，有很好的除湿、祛痰效果。每日灸15分钟即可有效健脾化湿。

●曲池穴  

曲池穴屈肘时肘横纹外侧端。艾灸曲池穴具有祛除风湿、调理气血的功效。每天艾灸该穴位10分钟。

●中脘穴 

中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处。艾灸该穴有补中气、行气活血的功效。用艾条灸10-15分钟，可以有效缓解胃部疾病的各种症状。

拔罐除去体内湿气

拔罐疗法对祛湿有一定效果。拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，它可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，调整人体的阴阳平衡，解除疲劳，增强体质。常取以下几个穴位：

●背部的脾俞穴   

脾俞穴位于人体背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。

●中脘穴 

中脘穴位于人体上腹部，肚脐上4寸处。

●阴陵泉穴 

阴陵泉穴位于小腿内侧，膝下胫骨内凹陷处。

这些穴位都在胃经和脾经上，只有疏通了胃经和脾经，才能运化水湿，达到祛除体内湿邪的作用。    

黄玮宏， 唐山市中医西院区康复中心针灸推拿科五诊室副主任中医师，毕业于北京中医药大学，师从全国名老中医，天津中医药大学硕士生导师武连仲；是武老在河北省的唯一入室弟子。世界针联会员，甘肃省针灸协会穴位注射埋线专业常务理事，中医全科医师。从医10余年，在国家级核心期刊上发表学术论文《中医针灸刺络治疗丹毒护理体会》等6篇，主编学术论著《武连仲教授神针妙论一隅》，主研《中医针灸刺络与西医结合治疗丹毒的比较》，荣获唐山市科技局二等奖，并参与2项科研，其中《疏肝散结法对自身免疫性甲状腺炎小鼠组织形态及免疫状态的影响》和《中西医结合治疗直乙型溃疡性结肠炎的临床观察》均荣获河北省中医药学会二等奖。曾在《河北中医》《中国针灸》等期刊杂志发表20余篇论文。（史爱华 黄玮宏）